من طرف Abdala الأربعاء 25 يونيو 2008, 10:55 pmولكي نتجنب امراض العصر جميعها هيا معي في هذا التقرير الموجز عن فوائد رياضة المشي..
اللياقة البدنية للعائلة"
هو عنوان يحمل دعوة صادقة وودية لكل فرد تثقل كاهليه روتينية الحياة المعاصرة، وتفسد جسده رفاهياتها. ذلك أن جسم الإنسان يعيش في يومنا هذا في سجن هيأته له السيارة والتلفزيون والمكتب والكمبيوتر والانترنت والتلفون وو...،
وينوء هذا الجسم بحمل حمّلته إياه الوجبات السريعة والأطعمة ذات النكهات اللذيذة والحريرات العالية، والأشربة الغازية والنشويات المعلبة ذات المذاق الرائع ووو... سرقت هذه الرفاهيات من جسم الإنسان أروع لحظات اتحاده مع الطبيعة من خلال السير والحركة وبذل الجهد، والغذاء........
. ودعوتنا في هذا االموضوع ان نتبتدئ مع لحظات ودّ هي بين الجسد وحركاته الطبيعية مع رياضات تعيد إليه لياقته البدنية والصحيه ..وايضاً تزيح عنه ثقل هذه الشحوم أي السموم التي تعبث في خلايا وعضلات وأجزاء هذا الجسم والتي سببت له الكثير من أمراض هذا العصر.
المشى اسهل وابسط الطرق للحياة النشطه.....
ان المشى بصوره عامه... هو اسهل وافضل الطرق للحياة النشطه...كما ان المشى هو الدعامه الاساسيه الرائعه بصرف النظر عما تمارس غيره من رياضه .....وتذكر دائمآ ان هناك اسبابآ كثيره تستدعى المشى.....فالرياضه محفزه للدوره الدمويه وتعطى الطاقه وتساعد على التعامل مع الاجهاد بصوره افضل...... وتعطيك دافعآ نفسيآ واحساسآ بالراحه والصحه
وتساعد بشكل فعال فى تخفيض معدلات الاصابه بأمراض القلب والسرطان والسكرى وهشاشة العظام كما انها تحسن النوم وتستبدل الدهون الرخوه( الترهل)دهونآ صلبه وتجعلك صافى الذهن ومستفيدآ من وقتك فى النشاط وثق تمامآ ان الوقت الذى يقضى فى الرياضه ليس بوقت ضائع وانما الخمول هو مضيعة الوقت الحقيقيه وتوضح الدراسات ان النشاط الرياضى يحفظ جهازك المناعى نشطآ ويقظآ ...........
هل تعلم....
ان القلب للانسان العدى يضخ مامقداره خمسة ليترات دم فى الدقيقه
ويضخ 30 ليترآ للشخص المتدرب والر يا ضى.... والمسؤؤل عن هذا الضخ عضلة القلب
لذا يجب تنميتها بممارسة الانشطه الريا ضيه مثل المشى.....السباحه... ركوب الدراجه مما يؤدى الى تنشيط الجسم ودفع دم جديد وشعور متميز بالشباب والحيويه.........
وهل تعلم ان......
الرجل والمرآه بعد سن الاربعين يحتاجان الى القوة العضليه بمفهومها الواسع واول مايعا نيه الانسان فى هذا العمر قلة الحركه...وبالتالى الام المفاصل...وبعد ذلك ال**ل والخمول...وبعد ذلك ترهلات الجلد وضعف المناعه وعدم مقاومة الامراض.واحد اهم اسباب هذه الامراض هو....ضعف الجهاز العضلى........
الخمول يسبب امراض القلب عند النساء.... يقول دكتوراخصائى....ان النساء على وجه التحديد بحاجه الى تغيير نمط حياتهن ...بهدف العيش فى حياة صحيه...ويشير الى وجود حاجه ملحه للمشى المنتظم يوميآ لمدة نصف ساعه على الاقل...حتى يبقى الجسم صحيحآ ...ونشيطآ...كما يشير الى ان عادة الخمول تتطور عند الفتيات فى بداية حياتهن ...ويسبب ذلك قلة او انعدام النشاط الجسدى.. ...
اقوال من هنا وهناك..........
ان التمارين الرياضيه تساهم بشكل فعال فى عملية تجديد خلايا الجسم ..
تنشط الدوره الدمويه...مما يزيد من نضارة البشره وليونتها؛وكذلك تحافظ خلايا البشره
على عافيتها بسبب نقل الغذاء الى النسيج الاساسى للبشره بشكل متواصل وهذا ما تعجز الكريمات
المصنعه عن تحقيقه مهما كانت جودتها.........
........ يشدد علماء النفس الاخصائيون على اللواتى يعانين من الارق ان يمارسن رياضة المشى صباحآ...او القيام برياضة الحركات السويديه.....لان المشى يساعد على فتح مسامات الجسد..والحركه الثانيه تنظم عملية التنفس عندهن ........
دقائق لصحتك!!!
" بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل يوم ستلمسين الفرق الشاسع بين الخمول و النشاط و بين الحركة و السكون ، و بين التبلد و الرشاقة " . هذا ما جاء في دراسة علمية حديثة عن أهمية رياضة الصباح لتحسين الصحة و شحن الجسم بالطاقة و تفتح الأذهان ..............
أكدت الدراسة أن افتتاح اليوم برياضة صباحية مناسبة يزيد من حركة التمثيل الخلوي في الجسم لمدة ساعات طويلة من النهار قد تصل إلى 24 ساعة تالية كما أنها تشحن الجسم بطاقة كبيرة و تجعل الذهن منفتحاً فتزيد المقدرة الفكرية لمدة أربع ساعات على الأقل بالإضاقة إلى تحسين نوعية النوم و الصحة العامة عموماً. ........
و ذكرت الدراسة أن ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 10 دقائق أفضل من ممارستها لمدة 45 دقيقة في المساء و أن التقيد بمواعيد ثابتة لممارسة رياضة الصباح كل يوم من شأنه أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي محدد فتنتظم إفرازات الغدد الصماء الموجودة في الجسم اعتماداً على ثبات النظام الرياضي ........
كلمات .....مهمه......لاغنى........عنها........لصحتكم
اذا كنت لاتزال تؤجل انضمامك الى صفوف ممارسى الرياضه.....فاعلم ان هذا التأجيل لن يضر بصحتك الجسديه فقط......بل سيترك اثارآ سلبيه جدآ فىصحتك الذهنيه...ففى دارسه استغرقت خمس سنوات على عدد من الاشخاص ...تأكدوا الباحثون من فوائد الرياضه على الذهن ....فقد تبين ان خطر الاصابه بمرض الزهايمر لدى الاشخاص الذين يمارسون الرياضه ثلاث مرات اسبوعيآ ينخفض بنسبة 50% عماهو عليه لدى غير الممارسين وكذلك فان امكانية تعرضهم للاصابه باعراض اخرى مرتبطه بتدهور القدارات الذهنيه تنخفض الى40% بالمقارنه مع الاشخاص اصحاب المهن المكتبيه او الذين لايمارسون اية تمارين رياضيه......... وقد تبين من الدراسه....ان النتائج الايجابيه للرياضه ....تنشط عملية تدفق الدم الى الدماغ مما يسمح لايصال نسبه اكبر من العناصر المغذيه اليه...فيحافظ بذلك على صحته....... وحيويته
***فوائد رياضة المشي***
للمشي فوائد صحية ونفسية أهمها :
1- المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فاعلية فى استخدام الأو**جين وبالتالى تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب.
2- التقليل من وجود الكوليسترول الضار فى الدم "مع برنامج غذائى مناسب". وزيادة نسبة الكوليسترول المرغوب وهو الذى يساعد على تسهيل مرور الدم فى الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد الذى يحدث للقلب.
3- مساعدة مرضى ضغط الدم العالى بالمساهمة فى عدم زيادة ضغط الدم الذى يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطة الدماغية وأمراض الكلى.
4- مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمة فى تخفيض السكر فى الدم وكذلك تخفيض زيادة الوزن.
5- المساعدة فى تقليل الاحتمال بالإصابة بمرض وهن العظام "هشاشة العظام". وهو عبارة عن فقد تدريجى لكتلة العظام مما يؤدى إلى وهن العظام وتعريضها لل**ور، وهو يصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال.
6- المشى يساعد فى علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشى المتدرج الذى لا يثير أو يزيد حدة الألم لدى المصاب أو المصابة بالتهاب المفاصل.
7- المساعدة فى عملية الهضم فالمشى والرياضة يساهمان فى انتظام التبول وتقللان من الإمساك "مع تنظيم الغذاء".
8- المساعدة فى التقليل من احتمال الإصابة بأمراض السرطان.
9- المساعدة فى تقليل أمراض الشيخوخة، فإذا لاحظنا التغيرات الحاصلة نتيجة لكبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشى والتمارين بمساهمتها فى الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس تساهم فى تقليل مظاهر الشيخوخة.
10- المساعد فى الارتقاء بمستوى اللياقة، فهناك من يتعب من أداء أبسط الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب انخفاض مستوى اللياقة وقدرته على ممارسة الأعمال اليومية بشكل متكرر وبدون تعب
11- المساعدة فى النوم المريح الهادئ.
12- المساعدة فى تقليل الضغوط والإحباطات الاجتماعية العملية والنفسية.
فؤائد المشي لمريض الربو:
يعتبر المشى رياضة آمنة لمرضى الربو خصوصاً إذا ما تم وفق برنامج متدرج الشدة لا يؤدى إلى الوصول إلى الحد الأعلى من بذل المجهود وبالتالى حدوث الأزمة.
والمشى أو الرياضة بشكل عام مهمة لمرضى الربو لكونها تؤدى إلى رفع كفاءة القلب والدورة الدموية
وكذلك الجهاز التنفسى. .........
وينصح لممارس المشى والرياضة من مرضى الربو باتباع النصائح التالية:
1- المشى فى أجواء دافئة ورطبة قدر المستطاع، وفى حالة المشى فى أجواء
باردة أو جافة ينصح بلبس وقاء "منديل قماش مثلا" على الفم والأنف للمساعدة
فى ترطيب وتدفئة الهواء الداخل للرئتين.
2- التنفس من الأنف وببطء لأنه يساعد على ترطيب وتدفئة الهواء.
3- المشى فى الأوقات التى يقل فيها التلوث الجوى أو الغابر أو وجود لقاح الطلع فى الهواء.
4- الحرص على ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء فى نهاية البرنامج الخاص بالمشى أى قبل حدوث الأزمة.
5- تجنب أى طعام أو شراب يؤدى للحساسية قبل تمرين المشى بأربع ساعات على الأقل.
6- شرب السوائل المناسبة والكافية والتزود ببعض الفيتامينات مثل فيتامين ب، ج وعنصر الحديد قد يكون له دور فى المساعدة فى تقليل حدة الأزمة حال حدوثها.
7- التسخين قبل أى تمرين والتبريد بعده مطلوب فى كافة أنواع الرياضة ولكنه ضرورى لمن هم معرضون لأزمة لأن التسخين يلعب دوراً مهماً فى تهيئة الممرات والحويصلات الهوائية للتغير الذى سيحدث فى رطوبة وحرارة الهواء الداخل نتيجة التمارين، والتبريد يساعد فى تهيئة الممرات والحويصلات على استقبال هواء يختلف فى حرارته ورطوبته عن الحاصل أثناء التمارين.
8- ينصح بعدم الوصول إلى الحد الأعلى من الجهد الذى يمكن بذله.
9- التدرج فى برنامج المشى واتباع برنامج منتظم يقلل الاحتمال من الإصابة بالأزمة.
10- الانقطاع عن المشى يجعل الممارس أكثر عرضة للإصابة بالأزمة عند العودة للتمارين أو بذل مجهود بدنى.
11- يجب اتباع البرنامج العلاجى المعد من قبل الطبيب المعالج واستشارته حول التمارين.
المشي لكبار السن:
" " " " " " " "
يفيد المشي كبار باستخدام عصا تساعدهم على المشي ، بحيث أن يكون الجسم مفرودا قدر المستطاع والرأس مرفوع إلى أعلى والذراعان يتحركان في حركة ع** حركة القدمين والخطوات منتظمة أقل من المتوسط وأن يتنفس بعمق أي شهيق وزفير وبدون جهد نجد الهواء الداخل إلى الرئتين يتجدد .......
وقد يعاني الكبير من آلام في الركبتين والمشي هو الحياة للغضروف وغضاريف الجسم جميعها تتغذى عن طريق الامتصاص وللمحافظة عليها لابد أن تحدث تضاغطات وتخلخلات للغضاريف حتى تتم تغذيتها ، وبذلك يعتبر المشي أحسن الطرق لتغذية الغضاريف وخصوصا غضاريف الركبة والمشي لكبير السن يجب أن يكون مشيا خفيفا (حر) بدون مضاعفة الجهد فيه .
المشي للحامل..
""""""""""
تعتقد الكثير ات منا بأن الحامل لا يجب ان تمشي الا في الشهر التاسع من الحمل ...
وهذا غير صحيح..فيجب المشي منذ بداية الحمل..مالم تكن هناك موانع طبيه...
.كنزول المشيمه وغيرها..........
ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا،
والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا
،فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة مرونة العضلات والمفاصل لسهولة الولادة
إينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء،
ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس،
وينقي الدم، ويريح الأعصاب،
ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضةما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة............
اللياقة البدنية للعائلة"
هو عنوان يحمل دعوة صادقة وودية لكل فرد تثقل كاهليه روتينية الحياة المعاصرة، وتفسد جسده رفاهياتها. ذلك أن جسم الإنسان يعيش في يومنا هذا في سجن هيأته له السيارة والتلفزيون والمكتب والكمبيوتر والانترنت والتلفون وو...،
وينوء هذا الجسم بحمل حمّلته إياه الوجبات السريعة والأطعمة ذات النكهات اللذيذة والحريرات العالية، والأشربة الغازية والنشويات المعلبة ذات المذاق الرائع ووو... سرقت هذه الرفاهيات من جسم الإنسان أروع لحظات اتحاده مع الطبيعة من خلال السير والحركة وبذل الجهد، والغذاء........
. ودعوتنا في هذا االموضوع ان نتبتدئ مع لحظات ودّ هي بين الجسد وحركاته الطبيعية مع رياضات تعيد إليه لياقته البدنية والصحيه ..وايضاً تزيح عنه ثقل هذه الشحوم أي السموم التي تعبث في خلايا وعضلات وأجزاء هذا الجسم والتي سببت له الكثير من أمراض هذا العصر.
المشى اسهل وابسط الطرق للحياة النشطه.....
ان المشى بصوره عامه... هو اسهل وافضل الطرق للحياة النشطه...كما ان المشى هو الدعامه الاساسيه الرائعه بصرف النظر عما تمارس غيره من رياضه .....وتذكر دائمآ ان هناك اسبابآ كثيره تستدعى المشى.....فالرياضه محفزه للدوره الدمويه وتعطى الطاقه وتساعد على التعامل مع الاجهاد بصوره افضل...... وتعطيك دافعآ نفسيآ واحساسآ بالراحه والصحه
وتساعد بشكل فعال فى تخفيض معدلات الاصابه بأمراض القلب والسرطان والسكرى وهشاشة العظام كما انها تحسن النوم وتستبدل الدهون الرخوه( الترهل)دهونآ صلبه وتجعلك صافى الذهن ومستفيدآ من وقتك فى النشاط وثق تمامآ ان الوقت الذى يقضى فى الرياضه ليس بوقت ضائع وانما الخمول هو مضيعة الوقت الحقيقيه وتوضح الدراسات ان النشاط الرياضى يحفظ جهازك المناعى نشطآ ويقظآ ...........
هل تعلم....
ان القلب للانسان العدى يضخ مامقداره خمسة ليترات دم فى الدقيقه
ويضخ 30 ليترآ للشخص المتدرب والر يا ضى.... والمسؤؤل عن هذا الضخ عضلة القلب
لذا يجب تنميتها بممارسة الانشطه الريا ضيه مثل المشى.....السباحه... ركوب الدراجه مما يؤدى الى تنشيط الجسم ودفع دم جديد وشعور متميز بالشباب والحيويه.........
وهل تعلم ان......
الرجل والمرآه بعد سن الاربعين يحتاجان الى القوة العضليه بمفهومها الواسع واول مايعا نيه الانسان فى هذا العمر قلة الحركه...وبالتالى الام المفاصل...وبعد ذلك ال**ل والخمول...وبعد ذلك ترهلات الجلد وضعف المناعه وعدم مقاومة الامراض.واحد اهم اسباب هذه الامراض هو....ضعف الجهاز العضلى........
الخمول يسبب امراض القلب عند النساء.... يقول دكتوراخصائى....ان النساء على وجه التحديد بحاجه الى تغيير نمط حياتهن ...بهدف العيش فى حياة صحيه...ويشير الى وجود حاجه ملحه للمشى المنتظم يوميآ لمدة نصف ساعه على الاقل...حتى يبقى الجسم صحيحآ ...ونشيطآ...كما يشير الى ان عادة الخمول تتطور عند الفتيات فى بداية حياتهن ...ويسبب ذلك قلة او انعدام النشاط الجسدى.. ...
اقوال من هنا وهناك..........
ان التمارين الرياضيه تساهم بشكل فعال فى عملية تجديد خلايا الجسم ..
تنشط الدوره الدمويه...مما يزيد من نضارة البشره وليونتها؛وكذلك تحافظ خلايا البشره
على عافيتها بسبب نقل الغذاء الى النسيج الاساسى للبشره بشكل متواصل وهذا ما تعجز الكريمات
المصنعه عن تحقيقه مهما كانت جودتها.........
........ يشدد علماء النفس الاخصائيون على اللواتى يعانين من الارق ان يمارسن رياضة المشى صباحآ...او القيام برياضة الحركات السويديه.....لان المشى يساعد على فتح مسامات الجسد..والحركه الثانيه تنظم عملية التنفس عندهن ........
دقائق لصحتك!!!
" بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل يوم ستلمسين الفرق الشاسع بين الخمول و النشاط و بين الحركة و السكون ، و بين التبلد و الرشاقة " . هذا ما جاء في دراسة علمية حديثة عن أهمية رياضة الصباح لتحسين الصحة و شحن الجسم بالطاقة و تفتح الأذهان ..............
أكدت الدراسة أن افتتاح اليوم برياضة صباحية مناسبة يزيد من حركة التمثيل الخلوي في الجسم لمدة ساعات طويلة من النهار قد تصل إلى 24 ساعة تالية كما أنها تشحن الجسم بطاقة كبيرة و تجعل الذهن منفتحاً فتزيد المقدرة الفكرية لمدة أربع ساعات على الأقل بالإضاقة إلى تحسين نوعية النوم و الصحة العامة عموماً. ........
و ذكرت الدراسة أن ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 10 دقائق أفضل من ممارستها لمدة 45 دقيقة في المساء و أن التقيد بمواعيد ثابتة لممارسة رياضة الصباح كل يوم من شأنه أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي محدد فتنتظم إفرازات الغدد الصماء الموجودة في الجسم اعتماداً على ثبات النظام الرياضي ........
كلمات .....مهمه......لاغنى........عنها........لصحتكم
اذا كنت لاتزال تؤجل انضمامك الى صفوف ممارسى الرياضه.....فاعلم ان هذا التأجيل لن يضر بصحتك الجسديه فقط......بل سيترك اثارآ سلبيه جدآ فىصحتك الذهنيه...ففى دارسه استغرقت خمس سنوات على عدد من الاشخاص ...تأكدوا الباحثون من فوائد الرياضه على الذهن ....فقد تبين ان خطر الاصابه بمرض الزهايمر لدى الاشخاص الذين يمارسون الرياضه ثلاث مرات اسبوعيآ ينخفض بنسبة 50% عماهو عليه لدى غير الممارسين وكذلك فان امكانية تعرضهم للاصابه باعراض اخرى مرتبطه بتدهور القدارات الذهنيه تنخفض الى40% بالمقارنه مع الاشخاص اصحاب المهن المكتبيه او الذين لايمارسون اية تمارين رياضيه......... وقد تبين من الدراسه....ان النتائج الايجابيه للرياضه ....تنشط عملية تدفق الدم الى الدماغ مما يسمح لايصال نسبه اكبر من العناصر المغذيه اليه...فيحافظ بذلك على صحته....... وحيويته
***فوائد رياضة المشي***
للمشي فوائد صحية ونفسية أهمها :
1- المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فاعلية فى استخدام الأو**جين وبالتالى تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب.
2- التقليل من وجود الكوليسترول الضار فى الدم "مع برنامج غذائى مناسب". وزيادة نسبة الكوليسترول المرغوب وهو الذى يساعد على تسهيل مرور الدم فى الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد الذى يحدث للقلب.
3- مساعدة مرضى ضغط الدم العالى بالمساهمة فى عدم زيادة ضغط الدم الذى يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطة الدماغية وأمراض الكلى.
4- مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمة فى تخفيض السكر فى الدم وكذلك تخفيض زيادة الوزن.
5- المساعدة فى تقليل الاحتمال بالإصابة بمرض وهن العظام "هشاشة العظام". وهو عبارة عن فقد تدريجى لكتلة العظام مما يؤدى إلى وهن العظام وتعريضها لل**ور، وهو يصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال.
6- المشى يساعد فى علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشى المتدرج الذى لا يثير أو يزيد حدة الألم لدى المصاب أو المصابة بالتهاب المفاصل.
7- المساعدة فى عملية الهضم فالمشى والرياضة يساهمان فى انتظام التبول وتقللان من الإمساك "مع تنظيم الغذاء".
8- المساعدة فى التقليل من احتمال الإصابة بأمراض السرطان.
9- المساعدة فى تقليل أمراض الشيخوخة، فإذا لاحظنا التغيرات الحاصلة نتيجة لكبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشى والتمارين بمساهمتها فى الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس تساهم فى تقليل مظاهر الشيخوخة.
10- المساعد فى الارتقاء بمستوى اللياقة، فهناك من يتعب من أداء أبسط الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب انخفاض مستوى اللياقة وقدرته على ممارسة الأعمال اليومية بشكل متكرر وبدون تعب
11- المساعدة فى النوم المريح الهادئ.
12- المساعدة فى تقليل الضغوط والإحباطات الاجتماعية العملية والنفسية.
فؤائد المشي لمريض الربو:
يعتبر المشى رياضة آمنة لمرضى الربو خصوصاً إذا ما تم وفق برنامج متدرج الشدة لا يؤدى إلى الوصول إلى الحد الأعلى من بذل المجهود وبالتالى حدوث الأزمة.
والمشى أو الرياضة بشكل عام مهمة لمرضى الربو لكونها تؤدى إلى رفع كفاءة القلب والدورة الدموية
وكذلك الجهاز التنفسى. .........
وينصح لممارس المشى والرياضة من مرضى الربو باتباع النصائح التالية:
1- المشى فى أجواء دافئة ورطبة قدر المستطاع، وفى حالة المشى فى أجواء
باردة أو جافة ينصح بلبس وقاء "منديل قماش مثلا" على الفم والأنف للمساعدة
فى ترطيب وتدفئة الهواء الداخل للرئتين.
2- التنفس من الأنف وببطء لأنه يساعد على ترطيب وتدفئة الهواء.
3- المشى فى الأوقات التى يقل فيها التلوث الجوى أو الغابر أو وجود لقاح الطلع فى الهواء.
4- الحرص على ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء فى نهاية البرنامج الخاص بالمشى أى قبل حدوث الأزمة.
5- تجنب أى طعام أو شراب يؤدى للحساسية قبل تمرين المشى بأربع ساعات على الأقل.
6- شرب السوائل المناسبة والكافية والتزود ببعض الفيتامينات مثل فيتامين ب، ج وعنصر الحديد قد يكون له دور فى المساعدة فى تقليل حدة الأزمة حال حدوثها.
7- التسخين قبل أى تمرين والتبريد بعده مطلوب فى كافة أنواع الرياضة ولكنه ضرورى لمن هم معرضون لأزمة لأن التسخين يلعب دوراً مهماً فى تهيئة الممرات والحويصلات الهوائية للتغير الذى سيحدث فى رطوبة وحرارة الهواء الداخل نتيجة التمارين، والتبريد يساعد فى تهيئة الممرات والحويصلات على استقبال هواء يختلف فى حرارته ورطوبته عن الحاصل أثناء التمارين.
8- ينصح بعدم الوصول إلى الحد الأعلى من الجهد الذى يمكن بذله.
9- التدرج فى برنامج المشى واتباع برنامج منتظم يقلل الاحتمال من الإصابة بالأزمة.
10- الانقطاع عن المشى يجعل الممارس أكثر عرضة للإصابة بالأزمة عند العودة للتمارين أو بذل مجهود بدنى.
11- يجب اتباع البرنامج العلاجى المعد من قبل الطبيب المعالج واستشارته حول التمارين.
المشي لكبار السن:
" " " " " " " "
يفيد المشي كبار باستخدام عصا تساعدهم على المشي ، بحيث أن يكون الجسم مفرودا قدر المستطاع والرأس مرفوع إلى أعلى والذراعان يتحركان في حركة ع** حركة القدمين والخطوات منتظمة أقل من المتوسط وأن يتنفس بعمق أي شهيق وزفير وبدون جهد نجد الهواء الداخل إلى الرئتين يتجدد .......
وقد يعاني الكبير من آلام في الركبتين والمشي هو الحياة للغضروف وغضاريف الجسم جميعها تتغذى عن طريق الامتصاص وللمحافظة عليها لابد أن تحدث تضاغطات وتخلخلات للغضاريف حتى تتم تغذيتها ، وبذلك يعتبر المشي أحسن الطرق لتغذية الغضاريف وخصوصا غضاريف الركبة والمشي لكبير السن يجب أن يكون مشيا خفيفا (حر) بدون مضاعفة الجهد فيه .
المشي للحامل..
""""""""""
تعتقد الكثير ات منا بأن الحامل لا يجب ان تمشي الا في الشهر التاسع من الحمل ...
وهذا غير صحيح..فيجب المشي منذ بداية الحمل..مالم تكن هناك موانع طبيه...
.كنزول المشيمه وغيرها..........
ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا،
والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا
،فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة مرونة العضلات والمفاصل لسهولة الولادة
إينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء،
ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس،
وينقي الدم، ويريح الأعصاب،
ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضةما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة............
