من طرف الفتى الطائر الأربعاء 26 نوفمبر 2008, 5:55 pmفى البداية قبل ان ابدا هذة السلسلة احب اقول كلمة وهى
لاااا حياء فى العلم
وسوف نتعرف سويا فى الموضوع ( 2 ) القادم فى هذة السلسة
مااقصدة من هذة الكلمة
............................... الــــقــادم ...............................
<<<<<(( 2 )) >>>>>
الأنسات
(تمارين شد الصدر )
الشباب
( تمارين لاصحاب الكرش)
اما الاااااااااااان
لاااا حياء فى العلم
وسوف نتعرف سويا فى الموضوع ( 2 ) القادم فى هذة السلسة
مااقصدة من هذة الكلمة
............................... الــــقــادم ...............................
<<<<<(( 2 )) >>>>>
الأنسات
(تمارين شد الصدر )
الشباب
( تمارين لاصحاب الكرش)
اما الاااااااااااان
قبل البداية فى تفاصيل الالعاب القتالية
يجب ان يكون الاعب لدية جسم رياضى خالى من التراكمات الدهنية
ولذلك فسوف ابدا معكم المرحلة الثانية فى هذا القسم
بعد ان تعرفنا على التمرينات البسيطة
يجب ان ننتقل الى مرحلة اذالة الدهون الذائدة فى الجسم
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وآل محمد
تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي
1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
5- نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
تمارين اطالة للجسم وبالخصوص لفتح الحوووووض ومرونى الزراعين
يجب ان يكون الاعب لدية جسم رياضى خالى من التراكمات الدهنية
ولذلك فسوف ابدا معكم المرحلة الثانية فى هذا القسم
بعد ان تعرفنا على التمرينات البسيطة
يجب ان ننتقل الى مرحلة اذالة الدهون الذائدة فى الجسم
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وآل محمد
تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي
1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
5- نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
تمارين اطالة للجسم وبالخصوص لفتح الحوووووض ومرونى الزراعين
للقضاء على التجاعيد بدون استخدام الكيماويات
اتمنا ان يكون الموضوع الاول قد نال استحسانكم وان شاء الله نتابع فى الموضوع القادم
تاااااااااااااااااااااااابعونااااااااا
مع تحيات
عاشق الكونغ فو
الفتى الطائى
ميدووووو
تاااااااااااااااااااااااابعونااااااااا
مع تحيات
عاشق الكونغ فو
الفتى الطائى
ميدووووو
