من طرف الفتى الطائر الأحد 23 نوفمبر 2008, 7:02 pm[b
]
تمارين بسيطة جدا لكنها مهمة اكثر مما تتصور
وخصوصا اللنك الاخير
الفتى الائق هو الرشيق والانسة الجميلة هى الخالية من كل من
النحافة وايضا التخمة
بابسط مما تتصور تستطيع ان تكون رياضى ونشيط ذهنيا وبدنيا
فقط تابعنااااااااااااااااااا
[/b]جدول تمارين للمبتدئين
اليوم الاول:-(تقوية العضلات).؟
التمرين الاول:-التفكيك( تفكيك عضلات الذراعين -الاكتاف-الجذع-الصدر)واليك الصورة التالية
كمثال
التمرين الثاني:-هوالضغط
كلنا يعرف تمرين البوتش اب
وهو الضغط صعودا وهبوطا على الذراعين
كما في الشكل التالي
وهناك عدة اشكال من هذا التمرين مثلا
الضغط على القبضة
الضغط على الاصابع
الضغط بتباعد الايدي او تقاربها
ويمكنك ان تضع رجليك على مسافة اعلى
حاول ان تتدرج في هذه التمارين
التمرين الثالث:-هو البطن
كما هو موضح فى الشكل
..... 
تمارين كاملة للجسم مهمة جدا وبشكل اكثر من رااااااااااااااااااااائع
http://www.e-kinniku.net/exercise/L-stretch-1.html
تمارين بسيطة جدا لكنها مهمة اكثر مما تتصور
وخصوصا اللنك الاخير
الفتى الائق هو الرشيق والانسة الجميلة هى الخالية من كل من
النحافة وايضا التخمة
بابسط مما تتصور تستطيع ان تكون رياضى ونشيط ذهنيا وبدنيا
فقط تابعنااااااااااااااااااا
[/b]جدول تمارين للمبتدئين
اليوم الاول:-(تقوية العضلات).؟
التمرين الاول:-التفكيك( تفكيك عضلات الذراعين -الاكتاف-الجذع-الصدر)واليك الصورة التالية
كمثال
التمرين الثاني:-هوالضغط
كلنا يعرف تمرين البوتش اب
وهو الضغط صعودا وهبوطا على الذراعين
كما في الشكل التالي
وهناك عدة اشكال من هذا التمرين مثلا
الضغط على القبضة
الضغط على الاصابع
الضغط بتباعد الايدي او تقاربها
ويمكنك ان تضع رجليك على مسافة اعلى
حاول ان تتدرج في هذه التمارين
التمرين الثالث:-هو البطن
كما هو موضح فى الشكل
..... تمارين كاملة للجسم مهمة جدا وبشكل اكثر من رااااااااااااااااااااائع
http://www.e-kinniku.net/exercise/L-stretch-1.html
